불면증에 올바르게 대처하기 위한 간단한 전략

불면증에 올바르게 대처하기 위한 간단한 전략

불면증 때문에 밤잠을 못 자나? 이 글이 당신에게 의미가 있는 지점인데, 왜냐하면 그것은 당신을 위한 훌륭한 불면증 충고를 포함하고 있기 때문이다.

여러분이 잠을 더 잘 수 있는 방법을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.

침실의 환기 및 온도 상태를 모두 주의하십시오.

당신의 몸은 어느 쪽이든 몇 도 정도의 변동에도 민감하다.

이것은 잠을 더욱 도전적으로 만들 것이다.

더 나은 수면 조건을 위해 온도 조절기를 65세 전후로 유지하십시오.

침대에도 담요를 좀 깔아라.

그런 다음 그것들을 조금씩 제거하면 올바른 혼합물을 얻을 수 있다.

평소보다 일찍 일어나도록 해라.

잠에서 깨는 시간이 30분만 있어도 다음날 밤에 잠들기 쉽다는 사실을 알면 놀랄지도 모른다.

얼마나 많은 수면이 당신에게 좋은지 관찰하고, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 그 일정을 잘 지켜라.

밤에 몸의 방향은 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.

발은 남쪽을 향하고 머리는 북쪽을 향해야 한다.

이것은 신체를 우리 행성의 자기장과 정렬시켜 대지구와 조화를 이룬다.

확실히 불면증을 이기는 가장 흔한 관습은 아니지만, 어떤 사람들에게는 여전히 매우 효과적이다.

배를 비벼 봐.

배꼽을 잘 문질러 위를 자극하는 것은 사실 불면증을 물리치는 데 좋은 일이다.

이것은 신체가 소화력을 향상시켜 줌으로써 긴장을 풀 수 있도록 돕는다.

만약 위가 불면증의 원인 중 하나라면, 이 팁을 먼저 시도해보는 것이 좋다.

불면증에 대처하기 위한 아로마 테라피를 아직 시도하지 않았다면, 쇼핑하러 갈 시간! 달래고 기분 좋은 향기를 풍기는 솥뚜껑과 양초를 구해 침대 근처에 두어라.

아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 불면증을 극복하는데 도움을 줄 것이다.

라벤더와 같은 가벼운 향기는 잠을 자는데 도움이 될 것이다.

만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 수면 일기를 생각해보라.

오늘 밤 은퇴하기 전에 네가 한 모든 일을 기록해라.

그 일기는 여러분이 잠을 잘 자지 못하게 하는 생각이나 활동을 식별하는 데 도움을 줄 수 있다.

발견된 모든 문제를 제거하십시오.

굶고 자면 안 된다.

통밀 크래커와 같은 고탄수화물 간식은 잠이 들도록 도와줄 것이다.

이와 같은 간식은 신체가 세로토닌을 분비하는 데 도움을 줄 수 있다.

불면증처럼 답답할 수도 있지만 억지로 잠을 자려는 시도는 답이 아니다.

피곤하면 잠만 자도록 해라.

약과 약으로 몸을 침수시키는 것은 문제를 극복하기 위한 가장 건강한 방법이 아니다.

수면 패턴으로 일지를 만들어 여러분이 가지고 있을 수 있는 문제를 찾으십시오.

그날 먹은 것, 운동한 것, 기분은 어떤지 적어라.

이 정보를 사용하여 그것이 당신이 얼마나 많은 수면을 취하는데 기여하는지 알아내십시오.

어떤 요소들이 당신이 휴식을 취하는데 도움을 주는지 이해함으로써, 당신은 필요한 변화를 할 수 있다.

매일 밤 같은 스케줄로 침대로 향하라.

이렇게 하면 탄탄한 루틴을 만들 수 있다.

당신의 몸은 일정대로 유지하면 훨씬 더 잘 작동한다.

만약 여러분이 저녁의 일정한 시간에 잠을 자려고 누운다면, 여러분의 몸은 매일 밤 문을 닫기 시작할 때를 안다.

잠잘 때쯤에는 걱정하지 마라.

하루 중 이른 시간 등 특정 걱정 시간을 설정하십시오.

끄기를 거부하는 활동적인 뇌 때문에 잠을 잘 자지 못하는 경우가 흔하다.

잠들기 전에 이러한 생각을 잘 숙고할 수 있는 시간을 남겨두는 것을 고려하라.

이렇게 할 때, 너는 너의 문제를 내일까지 내버려둘 수 있어.

여러분이 지금 가장 잘 알고 있듯이, 불면증을 다루는 것은 여러분이 통제할 수 있는 것이다.

당신은 단지 그것이 당신에게 효과가 있으려면 적절한 종류의 정보를 가지고 그것을 다루어야만 한다.

여기서 읽은 팁을 이용하여 불면증을 완화시켜 숙면을 취할 수 있게 하라.